力量训练后肩膀酸痛该怎么办

力量训练后肩膀酸痛可能是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤、肩袖损伤等原因导致的。可以通过休息、冷敷、热敷、药物治疗等方法缓解。

1、休息：肩膀酸痛时首先需要休息，避免继续进行高强度的训练，以免加重损伤。

2、冷敷：在运动后72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在肩膀上，有助于减轻疼痛和肿胀。每次冷敷15～20分钟，每天可以重复几次。

3、热敷：在运动后72小时后，可以使用热敷来缓解肩膀酸痛。将热水袋或热毛巾敷在肩膀上，每次热敷15～20分钟。热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬。

4、药物治疗：如果肩膀酸痛严重，可以考虑使用一些非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药。这些药物可以帮助缓解疼痛和减轻炎症。

5、拉伸和按摩：适当的拉伸和按摩可以缓解肌肉疲劳和僵硬，促进血液循环，减轻肩膀酸痛。可以在运动前和运动后进行适当的拉伸和按摩。

如果肩膀酸痛持续时间较长，或者伴有其他症状，如肩关节活动受限、手臂麻木等，建议及时就医，以明确病因，并采取相应的治疗措施。