褪黑素依赖性大不大

褪黑素是人体内天然存在的激素，主要由松果体分泌。褪黑素的作用是调节睡眠和觉醒周期，有助于缓解失眠、时差反应等问题。

长期使用褪黑素可能会导致身体对该物质产生依赖性。这是因为褪黑素补充剂会干扰身体自身褪黑素的产生，一旦停止补充，身体可能无法适应，导致失眠等问题。此外，长期使用褪黑素可能会产生副作用，如头痛、恶心、嗜睡等。

因此，如果需要使用褪黑素补充剂，应该在医生的指导下使用，并避免长期使用。另外，保持良好的睡眠习惯、规律作息、避免在睡前使用电子设备等，也有助于改善睡眠质量。