中年人体重持续增加应如何进行减肥

人到中年，随着代谢率的下降及活动量的减少，体重有逐渐增加的趋势。中年人减肥可以通过调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯等方式进行。

1、调整饮食结构：选择低热量、高纤维、高蛋白、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等，避免食用过多的高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、蛋糕、肥肉等。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食。

2、增加运动量：适当增加有氧运动和力量训练，如快走、慢跑、游泳、举重等，可以帮助消耗热量，增加肌肉量，提高基础代谢率。

3、改善生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，戒烟限酒，避免精神紧张和压力过大。

此外，中年人减肥还需要注意避免过度节食、服用减肥药物等不健康的减肥方式，以免对身体造成不良影响。

如果中年人在采取上述措施后仍然无法减轻体重，建议咨询医生，排除疾病或其他原因引起的体重增加。