夜间应选用哪些食物以避免增加体重

为了避免夜间摄入食物过多而导致体重增加，建议选择低热量、低脂肪、高纤维的食物，例如水果、蔬菜、全谷类食品等。

1、水果：水果富含水分和纤维，可以让人感到饱腹，并且热量相对较低。适合夜间食用的水果包括苹果、橙子、草莓、蓝莓等。

2、蔬菜：蔬菜富含纤维和维生素，可以让人感到饱腹，并且热量相对较低。适合夜间食用的蔬菜包括西兰花、胡萝卜、黄瓜、西红柿等。

3、全谷类食品：全谷类食品富含纤维和碳水化合物，可以让人感到饱腹，并且热量相对较低。适合夜间食用的全谷类食品包括燕麦片、全麦面包、全麦饼干等。

4、低脂酸奶：低脂酸奶富含蛋白质和钙，可以让人感到饱腹，并且热量相对较低。适合夜间食用。

需要注意的是，虽然这些食物适合夜间食用，但也应该适量食用，不宜过量，以免摄入过多热量导致体重增加。另外，如果有特殊的饮食需求或疾病，建议在医生的指导下制定适合自己的饮食计划。