每次适宜摄入坚果的量是多少

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，每人每周吃50-70克坚果是比较合适的。

坚果是一类营养丰富的食品，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，适量食用有益于身体健康。然而，坚果也含有较高的脂肪和热量，过量食用容易导致体重增加和心血管疾病等健康问题。

因此，建议每周食用坚果的量不超过50-70克，相当于每天10克左右。可以将坚果作为零食或添加到早餐、午餐和晚餐中，以获得更好的营养价值。

需要注意的是，坚果种类繁多，不同种类的坚果营养成分和含量也有所不同。建议选择未加工或轻度加工的坚果，如核桃、杏仁、腰果、松子、榛子等，以获得更多的营养和健康益处。同时，对于某些人群，如高血脂、冠心病等患者，应在医生的指导下控制坚果的摄入量。