辟谷21天后应如何恢复进食

辟谷21天后恢复进食，应从小份量、轻易消化的食物开始，逐渐增加食物的种类和量，避免进食过快、过饱或食用难消化的食物。

1、首日：首次恢复进食时，建议从小份量、易消化的食物开始，如稀粥、面汤等，避免食用油腻、辛辣、生冷食物，以免刺激肠胃。

2、次日：逐渐增加食物的种类，可以尝试一些烹调后的蔬菜和水果，如烧瓜、蒸苹果等，也可加入一些软烂的主食，如米饭、面条等。

3、后续：根据身体反应，逐渐增加食物的种类和份量，加入适量的蛋白质食物，如鱼、肉、蛋、豆制品等。同时，要保持饮食的平衡和多样性，既要有适量的碳水化合物，也要有足够的蛋白质和脂肪。

4、注意事项：避免一次性进食过量，以免增加肠胃负担。在恢复期间，要尽量保持规律的饮食习惯，避免过度节食或暴饮暴食。

总的来说，辟谷21天后恢复进食，需要循序渐进，慎重考虑食物的选择和进食的方式，保证身体能够平稳地适应恢复期的饮食需求。