五岁儿童应该摄取哪种钙质

五岁儿童正处于生长发育的关键时期，需要摄取足够的钙质来支持骨骼的发育和维护身体健康。根据中国营养学会的建议，五岁儿童每天应摄入800毫克的钙。以下是一些适合五岁儿童摄取的钙质来源：

1、牛奶及奶制品：牛奶和奶制品是儿童摄取钙质的主要来源。一杯牛奶（约250毫升）可提供约300毫克的钙，而酸奶、奶酪等奶制品也含有较高的钙含量。

2、豆腐及其他豆制品：豆腐和其他豆制品如豆浆、豆腐干等也含有较高的钙含量，可以作为儿童摄取钙质的来源之一。

3、深绿色蔬菜：深绿色蔬菜如菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等含有丰富的钙质，同时还含有其他营养物质，如维生素K、叶酸等，有益于儿童的健康。

4、坚果和种子：坚果和种子如芝麻、杏仁、核桃等含有较高的钙含量，同时还含有其他营养物质，如不饱和脂肪酸、维生素E等，有益于儿童的健康。

5、钙补充剂：如果儿童无法从饮食中摄取足够的钙质，可以考虑使用钙补充剂。但需要注意的是，钙补充剂的使用应该在医生的指导下进行，避免过量摄入。

需要注意的是，儿童的钙质需求因年龄、性别、体重等因素而异，具体的钙质摄取量应该根据个体情况进行调整。同时，饮食应该多样化，保证儿童摄取到各种营养素，促进身体健康。