晚上进食哪些食物既能充饥又不会发胖

晚上进食一些低热量、高纤维、高蛋白的食物既能充饥又不会发胖，比如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等。

1、蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少进食量。此外，蔬菜的热量较低，不会导致摄入过多的热量。晚上可以选择吃一些生菜、西兰花、胡萝卜、芹菜等蔬菜。

2、水果：水果富含维生素和矿物质，同时也含有丰富的膳食纤维。选择低热量、高纤维的水果，如苹果、橙子、草莓、蓝莓等，有助于控制体重。

3、鸡胸肉：鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，可以增加饱腹感，同时也有助于维持肌肉质量。

4、鱼肉：鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于控制体重。选择低脂鱼类，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，可以在保证营养的同时避免摄入过多的脂肪。

需要注意的是，控制饮食只是减肥的一部分，还需要结合适当的运动和健康的生活方式。