哪些食物能帮助缓解抑郁症状

均衡、健康的饮食有助于缓解抑郁症状，如多吃鱼类、绿叶蔬菜、坚果和谷物等。需要注意的是，食物不能替代药物治疗，如果有抑郁或有其他心理健康问题，请咨询专业医生或心理健康专家。

1、鱼类：鱼类富含欧米伽3脂肪酸，这种脂肪酸可以帮助改善情绪和认知功能。可以选择高脂肪鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼。

2、绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含叶酸，这是一种B族维生素，有助于改善情绪，菠菜、羽衣甘蓝和甜菜等绿叶蔬菜都是不错的选择。

3、坚果：坚果中富含镁，镁有助于改善情绪和睡眠。核桃、杏仁、南瓜籽和芝麻都是很好的选择。

4、水果：水果富含维生素和矿物质，有助于改善情绪和认知功能。蓝莓、草莓、覆盆子和樱桃等都是很好的选择。

5、全谷物：全谷物富含维生素B和镁，有助于改善情绪和睡眠。全麦面包、燕麦片和糙米都是很好的选择。