体重掉了体型没变怎么办

如果体重掉了但体型没有变化，可能是因为减掉的主要是水分或肌肉，而不是脂肪。以下是一些建议：

1、坚持健康饮食：选择富含蛋白质、健康脂肪和纤维素的食物，并减少高热量、高糖、高脂肪的食物摄入。

2、适量增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，例如慢跑、游泳、跳绳等。

3、适量增加力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量，从而改善身体线条。可以结合自己的身体状况和需求，选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练方式。

4、保持耐心：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不建议过于追求速度，要保持良好的心态。

5、保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体代谢和激素水平，进而影响减肥效果。