平板支撑时腰部持续疼痛怎么办

平板支撑是一种常见的核心稳定性训练动作，主要锻炼腹横肌。如果在平板支撑时出现腰部持续疼痛，可能与姿势不正确、肌肉力量不足或腰部有伤病等原因引起，可通过休息、调整姿势、增加肌肉力量、治疗腰部伤病等方法处理。以下是一些常见的处理方法：

1、休息：如果平板支撑时腰部疼痛持续，建议停止训练，休息片刻。不要强求自己继续支撑，以免加重腰部疼痛。

2、调整姿势：检查平板支撑的姿势是否正确。正确的姿势是：肘关节和肩关节与身体呈90度直角，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持呼吸平稳。

3、增加肌肉力量：如果平板支撑时腰部疼痛是由于肌肉力量不足引起的，可以通过其他锻炼来增强核心肌群和腰部肌肉的力量，例如卷腹、仰卧起坐、俯卧撑等。

4、治疗腰部伤病：如果腰部有旧伤或疾病，如腰肌劳损、腰椎间盘突出等，进行平板支撑可能会加重疼痛。建议及时就医，遵医嘱进行治疗和康复训练。

如果腰部疼痛持续不缓解，建议及时就医，遵医嘱进行治疗和训练。