服用了那些可助于通便的食品或药品

有助于通便的食品和药品有很多，但需要根据个体情况合理使用。一般来说，以下几种方法可以帮助通便：

1、增加膳食纤维的摄入量：多吃水果、蔬菜、全谷类食品等富含膳食纤维的食物，有助于增加大便的体积和水分，从而促进排便。

2、多喝水：充足的水分摄入可以使大便更加柔软，更容易排出。

3、适度运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。

4、药物治疗：对于严重的便秘问题，可以考虑使用药物治疗，如开塞露、乳果糖、番泻叶等。但是，药物治疗应该在医生的指导下进行，避免长期使用。

需要注意的是，如果便秘持续时间较长，或者伴随其他症状，如腹痛、呕吐等，应该及时就医，以排除其他疾病的可能。