腰间盘突出应避免哪些运动动作

腰间盘突出应避免的运动动作包括重力负荷运动、扭转腰部的动作、过度前屈或后仰等。具体来说：

1、重力负荷运动：这类运动包括提重物、硬拉硬扯等，这些都会加大腰部的压力，导致腰间盘受力过大，可能会引发腰间盘突出或使病情加重。

2、扭转腰部的动作：如打高尔夫、网球等运动，需要大幅度扭转腰部，可能会对腰部的稳定性造成影响，对腰间盘的压力过大，加重腰间盘突出的病情。

3、过度前屈或后仰：如瑜伽中的某些体式，或者健身时的硬拉、深蹲等动作，都会使腰部的曲度加大，加重对腰间盘的压力，可能引发或加重腰间盘突出。

在进行运动时，要注意选择对腰部压力小、稳定性好的运动，如游泳、骑自行车等。同时，也要注意腰部保暖，避免腰部受凉。如果在运动中出现腰痛等症状，应立即停止运动，并及时就医。