通过什么运动改善肩胛骨外翻

一般情况下，锻炼背部肌肉的动作，可改善肩胛骨外翻，如坐姿划船训练、俯身划船训练、俯身单臂哑铃划船训练等。

1、坐姿划船训练：保持坐姿、胸背挺直，双脚踩紧踏板，双臂自然伸直，双肘微屈然后缓慢将手柄牵拉到腰部。肘关节要贴近身体两侧，使背部肌肉发力挤压肩胛骨。每组完成12-16次，连续完成4-6组即可。

2、俯身划船训练：趴在瑜伽垫上，挺胸抬头双上肢往前抬起，双腿向后完全伸直。背部抬高使肩部离开地面，双臂划向后方达到顶点，然后收缩肩背部维持1-2秒钟再逐渐放松，每组完成10-12次，再连续完成4-6组。

3、俯身单臂哑铃划船训练：保持站姿然后膝关节微屈，一手扶住固定物向前俯身，尽量使上半身与地面基本保持平行。

而另一只手握持哑铃下垂，肘关节在贴近身体的同时向上提起哑铃，直到哑铃至臀部水平，稍作停顿后再重新完成下一个动作，每组完成12-16次，连续完成4-5组。

训练方式有很多种，但是需要长期坚持才有改善效果，同时患者也需要注意适当休息，加强营养。

需要注意的是，任何训练都需要在专业医师指导下进行，避免因不当的训练方法导致肌肉拉伤或关节损伤。如果在训练过程中出现疼痛或不适，应立即停止训练并寻求医生的帮助。