站久了跟腱疼如何缓解

站久了跟腱疼如何缓解，可以通过休息、热敷、按摩和拉伸等方法。

1、休息：当跟腱疼痛时，应停止站立和过度活动，避免继续对跟腱施加压力。可以将受累的腿抬高，以减轻疼痛和肿胀。

2、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的跟腱部位，每次约15-20分钟，可以帮助缓解疼痛，促进血液循环和肌肉松弛。

3、按摩：轻柔地按摩疼痛的跟腱部位，可以缓解疼痛和紧张。可以使用手指在跟腱上轻轻地按压和揉搓，也可以使用按摩器具辅助。

4、拉伸：进行跟腱拉伸锻炼可以帮助缓解疼痛和紧张。站立时，双手扶墙，受累的腿后踢，保持前脚掌贴地，直到感觉到跟腱有拉伸感，保持20-30秒，每日重复3-5次。

如果疼痛持续或加重，请及时就医，以便医生诊断并给予相应的治疗建议。此外，注意选择合适的鞋子和保持正确的站立姿势，以减少跟腱疼痛的风险。