3mm肾结石如何自然排出

3mm的肾结石有可能自然排出，具体步骤包括充足饮水、规律运动和调节饮食。

首先，充足的饮水是促进结石排出的重要手段，每日饮水量应保持在2500～3000毫升，尤其是在大量出汗后，要及时补充水分，以保持尿液的正常排泄，同时也可以帮助肾结石顺利排出。

其次，规律的运动可以增加肾脏和输尿管的蠕动，有助于推动小的肾结石排出体外。建议每周进行3～5次有氧运动，如跑步、游泳、打羽毛球等，每次运动时间不少于30分钟，强度适中。

最后，调节饮食也是重要的一环，建议减少钠盐、动物蛋白、含钙食物、草酸盐类食物的摄入，这样可以降低体内草酸和钙的含量，减少结石的形成，有利于已有结石的排出。

在进行以上步骤的同时，也需要定期做复查，以了解肾结石的排出情况。如有排石过程中的剧烈疼痛或其他不适症状，应及时就医。