如何自我恢复脚掌扭伤

脚掌扭伤的自我恢复方法包括休息、冰敷、加压、抬高和适当的理疗。以下是具体步骤：

1、休息：减少扭伤脚掌的负重，避免站立和行走。如果必须站立，可以借助拐杖或助行器。

2、冰敷：在扭伤后的72小时内，每2到3小时冰敷15～20分钟。冰敷有助于缩小血管，减轻肿胀和疼痛。

3、加压：使用弹力绷带或充气式固定器包扎压迫扭伤部位，以保护受伤关节，减少肿胀。

4、抬高：将扭伤的脚掌抬高，使其高于心脏水平，有利于减轻肿胀，缓解疼痛。

5、理疗和外敷药物：扭伤72小时后，可以采用理疗和外敷消肿化瘀类药物（如红花油、万花油等）进行治疗，促进恢复。

需要注意的是，刚扭伤后不要自行按摩，以免加重损伤和肿胀。同时，在扭伤72小时之内，不建议使用跌打损伤药物。在日常生活中，进行运动前要做好准备活动，预防扭伤。如扭伤后疼痛加重或无法自行恢复，请及时就医。