如何锻炼缓解颈椎病引起的手麻脚麻

缓解颈椎病引起的手麻脚麻，可以通过生活习惯调整和专门的锻炼方法。

1、生活习惯调整包括注意保护颈椎，避免长时间低头工作、看手机、打麻将等，避免手腕长时间使用鼠标、打字或其他劳动，避免受寒及使用冷水。锻炼方法主要包括颈部运动和手部运动。

2、颈部运动：首先，可以尝试颈部前后左右转动运动，即慢慢将头部向前、后、左、右转动，每个方向保持10秒，然后恢复原状，重复3次。其次，进行颈部侧屈运动，即将头部向左右两侧倾斜，保持10秒后恢复原状，重复3次。

3、手部运动：对于手部，可以进行握拳和松手运动，即先将手指握紧成拳，保持10秒，然后慢慢放松，重复10次。另外，还可以做手指弹弓运动，即将手掌放平，然后将手指像弹弓一样弹开，再慢慢收回，重复10次。

进行以上运动时，要保证动作慢而有力，每个动作保持的时间和次数可以根据自身的身体情况适当调整。如果在运动过程中感到疼痛或不适，应立即停止，如情况持续，应及时就医。