47岁女性应补充哪些营养素

47岁女性需要补充多种营养素，以维持身体健康和预防慢性疾病。以下是一些建议：

1、钙和维生素D：随着年龄的增长，女性患骨质疏松的风险增加。建议摄入足够的钙和维生素D，以保持骨骼健康。

2、抗氧化剂：抗氧化剂可以帮助抵御自由基的损害，有助于预防慢性疾病，如心血管疾病和癌症。建议摄入富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜、水果、坚果和种子。

3、维生素B12：维生素B12对神经系统和红细胞的生成至关重要。建议摄入足够的维生素B12，特别是对于素食者和老年人。

4、叶酸：叶酸对于孕妇和计划怀孕的女性非常重要，但对于其他人也同样重要。叶酸有助于预防贫血和心血管疾病。

5、维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，可以帮助增强免疫系统。建议摄入足够的维生素C，特别是在冬季和感冒季节。

6、膳食纤维：膳食纤维有助于保持肠道健康，预防便秘和其他肠道问题。建议摄入足够的膳食纤维，如全麦面包、糙米、水果和蔬菜。

7、欧米伽-3脂肪酸：欧米伽-3脂肪酸可以帮助降低心血管疾病的风险，并有助于减轻炎症。建议摄入富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如三文鱼、亚麻籽和核桃。

需要注意的是，每个人的营养需求可能因年龄、体重、生活方式和健康状况而异。建议咨询医生或营养师，以确定适合个人的营养素补充方案。