健身完手臂酸痛手伸不直怎么办
问题描述:请问健身完手臂酸痛手伸不直怎么办?
发布于2022-01-17・浏览2005次
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手臂酸痛和伸不直可能是由于健身时训练强度过大,肌肉疲劳或肌肉酸痛造成的。可以尝试以下方法进行缓解,包括休息、热敷、按摩和放松、药物治疗等。
1、休息:给手臂足够的休息时间,让肌肉得以恢复。休息时应避免继续进行手臂的高强度训练。
2、热敷:可以尝试使用热毛巾敷在酸痛的手臂上,每次15到20分钟,每日2到3次。热敷有助于加速血液循环,缓解肌肉疲劳。
3、按摩和放松:轻轻按摩患部,以此放松僵硬的肌肉。可以使用按摩器械或者自己的手进行操作,注意力度要适中,避免加重疼痛。
4、药物治疗:在医生的建议下,可选择消炎药如布洛芬等,以减轻肌肉疼痛和发炎。
此外,为避免此类情况再次发生,请在健身前做好热身运动,并逐渐提高训练强度,以给身体充分适应的时间。如果疼痛持续不减或加重,建议及时就医检查,以便得到适用的治疗和解决方案。
提示:科普内容不作为诊疗依据,如有不适请及时就医。