每日需要摄入多少营养素才适宜

根据《中国居民膳食指南（2022）》的推荐，建议成年人每天摄入以下营养素：

1、碳水化合物：250-400克，相当于5-8份谷物。

2、蛋白质：100-150克，相当于3-4份高蛋白食物，如肉类、鱼类、豆类、蛋类等。

3、脂肪：25-30克，相当于2-3份富含脂肪的食物，如植物油、坚果、鱼油等。

4、维生素：多种维生素，特别是维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C等。

5、矿物质：多种矿物质，特别是钙、铁、锌、碘等。

6、膳食纤维：25-30克，相当于5-8份富含膳食纤维的食物，如全谷类、蔬菜、水果等。

请注意，以上建议摄入量是根据我国居民的平均营养需求制定的，不同个体的需求可能有所不同。在制定个人的营养计划时，最好咨询专业营养师或医生的建议。