如何通过运动改善肩颈两边较为高硬的状态

通过运动改善肩颈两边较为高硬的状态，需要进行科学、系统的锻炼，可以采用拉伸运动、力量训练和有氧运动相结合的方式，还可以进行局部热敷、按摩等物理治疗。

1、拉伸运动：长时间保持一种姿势容易导致肩颈肌肉紧张，出现两边高硬的情况。建议进行拉伸运动，如颈部左右旋转、低头仰头、耸肩动作等，可以放松肌肉，改善局部血液循环。

2、力量训练：通过力量训练可以增强肩颈部肌肉力量，改善肩颈两边高硬的状态。建议进行坐姿哑铃推举、俯身哑铃划船、哑铃侧平举等运动。

3、有氧运动：进行有氧运动可以帮助全身肌肉放松，缓解肌肉紧张和僵硬。建议进行慢跑、游泳、跳绳等运动，但要注意运动强度和时间，避免过度运动造成损伤。

4、物理治疗：在运动前后可以进行局部热敷、按摩等物理治疗，促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬。

通过运动改善肩颈两边较为高硬的状态需要长期坚持，同时应保持良好的姿势和生活习惯，避免长时间保持一种姿势，注意肩颈部保暖，避免受凉。如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。