哪些动作有利于提高睡眠质量

以下是一些有利于提高睡眠质量的动作：

1、睡前放松：在睡觉前，可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

2、适当的运动：适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但是不宜在睡前进行剧烈运动，可以选择一些轻柔的运动，如散步、瑜伽等。

3、良好的睡眠姿势：选择一个舒适的睡眠姿势可以帮助提高睡眠质量，如侧卧或仰卧。

4、睡前避免刺激：在睡觉前，应避免刺激性的活动，如看电视、玩手机等，以免影响睡眠质量。

总之，保持良好的生活习惯和睡眠环境，适当进行一些放松和舒缓的活动，都有助于提高睡眠质量。如有睡眠问题或不适症状，建议咨询相关专业医生。