运动过量后肌肉酸痛如何恢复

运动过量后肌肉酸痛是由于肌肉疲劳和代谢产物堆积引起的，可以通过休息、按摩、热敷、拉伸、补充营养等方式缓解。

1、休息：运动过量后，肌肉需要充分的休息来恢复。尽量避免继续进行剧烈的运动，可以进行一些轻松的活动，如散步、慢跑等。

2、按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬。可以用手轻轻按摩酸痛的肌肉，或者使用泡沫轴进行自我按摩。

3、热敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在酸痛的肌肉上，每次热敷15～20分钟。

4、拉伸：拉伸可以缓解肌肉疲劳和僵硬，减轻肌肉酸痛。可以进行一些简单的拉伸运动，如腿部拉伸、手臂拉伸等。

5、补充营养：运动过量后，身体需要更多的营养来恢复。可以适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入，同时注意补充足够的水分。

需要注意的是，如果肌肉酸痛持续时间较长或加重，可能是肌肉拉伤或其他损伤引起的，建议及时就医，明确诊断，并采取相应的治疗措施。