经常跑长距离需要补充哪些营养来恢复身体

经常跑长距离需要补充多种营养来恢复身体，包括但不限于以下几种：

1、碳水化合物：跑步会消耗大量的碳水化合物，因此需要及时补充，可以选择米饭、面包、面条等主食，或者水果、果汁等。

2、蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长所必需的营养素，可以选择瘦肉、鱼、豆类、蛋类等高蛋白食物。

3、脂肪：脂肪也是身体必需的营养素之一，可以选择橄榄油、坚果、鱼油等富含健康脂肪的食物。

4、维生素和矿物质：跑步会消耗大量的维生素和矿物质，需要及时补充，可以选择新鲜的水果和蔬菜、全谷物、坚果等。

5、水：水是身体最重要的组成部分，跑步会大量出汗，需要及时补充水分，保持身体水分平衡。

需要注意的是，营养的补充需要根据个人情况进行调整，如果有特殊的健康问题，建议在医生的指导下进行营养补充。