45岁妇女应摄取什么食物对身体最有益

45岁妇女的饮食需求取决于许多因素，包括健康状况、生活方式和饮食习惯。以下是一些一般性的建议：

1、均衡饮食：保证每天摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可以选择多种不同颜色的水果和蔬菜、全谷物、低脂肪蛋白质来源，如鱼类、豆类、坚果和种子等。

2、控制饮食量：避免过度进食，保持适量的食物摄入量，有助于控制体重和预防慢性疾病。

3、多摄入富含钙和维生素D的食物：45岁以后，女性面临着更高的骨质疏松风险。建议每天摄入1000毫克的钙，同时确保摄入足够的维生素D，帮助钙的吸收。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜等，而富含维生素D的食物包括深海鱼、鸡蛋、强化牛奶和橙汁等。

4、多摄入富含膳食纤维的食物：随着年龄的增长，女性的肠道健康可能会受到影响，膳食纤维有助于保持肠道健康。建议每天摄入25-30克的膳食纤维，可以选择全麦面包、全麦面条、豆类、蔬菜和水果等。

5、限制高脂肪和高糖分的食物：高脂肪和高糖分的食物可能会导致体重增加和慢性疾病，如心脏病和糖尿病。建议限制这些食物的摄入量，尽量选择低脂肪、低糖分的食物。

总之，45岁妇女应该根据个人情况和医生的建议，制定适合自己的饮食计划，保证均衡的营养摄入，预防慢性疾病，保持身体健康。