颈椎做哪些运动效果好

颈椎做运动效果好的包括颈部伸展运动、颈部侧弯运动、颈部旋转运动和肩部拉伸运动。

1、颈部伸展运动：坐直，头部向前倾斜，下巴尽量靠近胸部，感受到颈部后侧的拉伸，保持10-15秒后，再将头部向后仰，感受到颈部前侧的拉伸，同样保持10-15秒。重复进行5-10次。

2、颈部侧弯运动：坐直，头部向一侧倾斜，耳朵尽量靠近肩膀，感受到颈部另一侧的拉伸，保持10-15秒后，再向另一侧倾斜。重复进行5-10次。

3、颈部旋转运动：坐直，头部向一侧缓慢旋转，将下巴尽量靠近肩膀，感受到颈部的拉伸，保持10-15秒后，再向另一侧旋转。重复进行5-10次。

4、肩部拉伸运动：坐直，双手交叉放在后脑勺，头部向前倾斜，下巴尽量靠近胸部，感受到肩部和颈部后侧的拉伸，保持10-15秒后，再放松。重复进行5-10次。

在进行颈椎运动时，请注意动作要缓慢、平稳，避免突然的快速运动。如在运动过程中感到不适，应立即停止。在进行颈椎锻炼时，建议在专业指导下进行。如有疑问或症状持续，请咨询医生。