豆奶和牛奶哪个有助于长高

豆奶和牛奶都有助于长高，但从营养成分来看，牛奶更具优势。

豆奶含有丰富的植物蛋白、维生素和矿物质，有一定的助长作用。然而，豆奶中的蛋白质主要为植物蛋白，其氨基酸组成和人体需求不完全匹配，生物利用率相对较低。

相比之下，牛奶中含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、锌等多种营养成分，其中的蛋白质为动物蛋白，氨基酸组成更接近人体需求，生物利用率较高。牛奶中的钙对于骨骼发育尤为重要，有助于长高。

建议在生活中合理搭配豆奶和牛奶的摄入，以确保充足且均衡的营养供给。同时，要保持良好的作息、增加户外活动和运动，以促进身体健康发育。如有疑虑，请咨询专业医生。