如何进行髌腱末端病康复训练

髌腱末端病康复训练包括疼痛缓解、肌肉拉伸、肌力训练、功能恢复四个阶段。

1、疼痛缓解：在疼痛明显的阶段，可以通过冰敷、药物治疗等方式缓解疼痛。此阶段应避免过度活动和下蹲、跳跃等可能加重症状的运动。

2、肌肉拉伸：疼痛缓解后，进行肌肉拉伸训练。拉伸训练包括股四头肌、股二头肌和小腿肌肉的拉伸。保持每个拉伸动作30秒，每天进行2-3次。

3、肌力训练：在拉伸训练的基础上，进行肌力训练，如直腿抬升、弹力带拉伸、单腿半蹲等。这些训练可以帮助增强膝关节周围肌肉的力量，减轻髌腱的压力。每个动作进行3组，每组10-15次，每天进行1-2次。

4、功能恢复：当症状基本消失，关节活动范围和肌力恢复正常后，可以进行功能恢复训练。如跑步、跳跃、爬楼梯等。在进行功能恢复训练时，应注意逐渐增加训练强度，避免过度训练导致病情反复。

康复训练期间，训练应在专业人士指导下进行，还应根据病情调整训练内容和强度，如有不适，应及时就医。同时，要保持良好的生活习惯和体态，避免长时间站立、跪坐等姿势。