胳膊外侧肌肉过厚该如何减少

胳膊外侧肌肉过厚可以通过合理饮食、有氧运动以及静态拉伸等方法来帮助减少。

1、合理饮食：保持正常的饮食习惯，避免过度摄入高热量食物，以碳水化合物为主食，并选择富含优质蛋白质的食物如鸡肉、鱼肉和豆腐等，多吃蔬菜水果，保持低脂肪和低糖的饮食习惯。

2、有氧运动：进行有氧运动例如慢跑、游泳、爬山等，有助于全身范围内的脂肪代谢，促进身体消耗热量，减少肌肉堆积。同时，长时间保持同一姿势的运动，如瑜伽、普拉提等，也有一定的塑形效果。

3、静态拉伸：针对胳膊外侧肌肉进行静态拉伸训练，有助于肌肉松弛。可以进行一些胳膊外侧肌肉拉伸的动作，如双臂交叉上举、单臂过顶侧弯等，拉伸时间在15-20秒为宜，一周3-5次。

需要注意，减少肌肉并非一蹴而就的过程，需要长时间的坚持。另外，在进行减肌训练的过程中，注意避免过度训练造成肌肉损伤。如有必要，可以寻求专业教练的意见和指导。