如何练习以降低膝盖张力

降低膝盖张力的方法包括物理治疗、康复训练、生活方式改变等。

1、物理治疗：热敷、按摩、超短波、红外线照射等物理治疗可以帮助缓解膝关节周围肌肉的紧张和僵硬，降低膝盖张力。

2、康复训练：通过加强膝关节周围肌肉的锻炼，可以帮助减轻膝盖的压力，降低膝盖张力。例如，股四头肌等长收缩、直腿抬高、静蹲等康复训练。

3、生活方式改变：避免长时间站立、行走和跑步，减少爬楼梯，选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋，控制体重等生活方式改变可以帮助降低膝盖张力。

需要注意的是，膝盖张力高可能是多种原因引起的，如膝关节损伤、膝关节炎症、腰椎间盘突出等，如果持续不能缓解，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。