跑步多长距离可以最佳降低血压

跑步是一种有氧运动，可以帮助降低血压，但具体跑多长距离可以最佳降低血压，并没有一个确定的数值。一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以帮助降低血压。

有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏的泵血能力，从而降低血压。跑步的时间和强度应该根据个人的身体状况和健康状况来确定。对于初学者来说，可以从每次跑步10～15分钟开始，逐渐增加跑步时间和强度。

需要注意的是，跑步只是降低血压的一种方法，不能替代药物治疗。如果患有高血压，应该在医生的指导下进行药物治疗，并结合健康的生活方式，如合理饮食、控制体重、减少钠盐摄入、戒烟戒酒等，来帮助降低血压。