晚餐应选择什么食物以健康增加体重

晚餐应选择健康、营养丰富的食物来增加体重，同时要注意控制总能量摄入量，以保持健康的体重增加。以下是一些建议：

1、选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋类等，这些食物容易让人感到饱足，同时有助于增肌。

2、选择富含膳食纤维的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制总能量摄入量。

3、适量摄入碳水化合物，如米饭、面条、红薯等，以保证身体的能量供应，同时避免摄入过多的脂肪和糖分。

4、多吃蔬菜和水果，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于保持身体健康。

5、避免摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点等，这些食物容易导致体重增加，同时对身体健康不利。

需要注意的是，晚餐摄入的能量应根据个人情况进行调整，同时要保持适量的运动，以维持健康的体重增加。