什么食物可以长期维持饱足感

高纤维、高蛋白、高脂肪、高水分的食物可以长期维持饱足感，如：

1、高纤维食物：高纤维的食物如水果、蔬菜、全麦面包、谷类等，可以增加饱腹感，减少食欲，使人不容易感到饥饿。

2、高蛋白食物：高蛋白的食物如肉类、鱼类、豆类、蛋类等，可以提供长时间的饱腹感。

3、高脂肪食物：高脂肪的食物如坚果、橄榄油、牛油果等，可以帮助维持饱腹感，但是要注意摄入量，过多的脂肪摄入可能会带来健康问题。

4、高水分食物：高水分的食物如水果、蔬菜、汤类等，可以让人感觉到饱，同时也能提供营养。

需要注意的是，每个人的体质和需求不同，应该根据自己的情况合理搭配食物，以维持身体的健康。