如何通过锻炼降低心率

通过锻炼降低心率的方法包括有氧运动、瑜伽、深呼吸；坚持长期锻炼，心率得到降低。

1、有氧运动：包括较长时间的慢跑、骑自行车、游泳等。进行有氧运动时，注意保持相对适宜的运动强度，以促进心肺功能提升，从而降低基础心率。建议每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续时间在30分钟以上。

2、瑜伽：通过瑜伽的练习，可以调整呼吸与身体肌肉的协调，从而减缓心跳、改善心率。瑜伽动作要准确缓慢，一般建议在专业指导下进行练习。

3、深呼吸：通过控制呼吸操练习，能够促使心肺功能提升，同时帮助心率稳定在更低的水平。深呼吸可以选择在安静的环境下进行，参考八段锦、太极拳等传统养生锻炼方式。

建议找到适合自己的锻炼方式，按照规律进行长期锻炼，健康生活方式也会有益于降低心率，如合理饮食、戒烟禁酒、保证充足睡眠等。若心率持续偏高，应及时就医检查，寻求专业医生建议。