不小心扭伤了怎么调整

如果您不小心扭伤了，如踝关节、膝关节等，建议采取以下措施，如保持休息、冰敷、加压包扎、抬高受伤部位、药物治疗。

1、保持休息：尽量避免活动扭伤部位，以免加重疼痛和肿胀。

2、冰敷：在扭伤部位敷上冰袋，每次15-20分钟，可以帮助缓解疼痛和消肿。

3、加压包扎：使用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，可以减少肿胀。

4、抬高受伤部位：将受伤部位抬高到高于心脏的位置，有助于减轻肿胀。

5、药物治疗：可以使用非甾体消炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛，遵嘱使用。

6、寻求医疗帮助：如果扭伤严重，出现剧烈疼痛、肿胀、变形或无法活动等情况，应尽快寻求医疗帮助。

需要注意的是，如果您的扭伤比较严重，建议您在采取上述措施的同时，尽快就医，以便进行进一步的诊断和治疗。