36岁的人一天应该摄取多少粒维生素E

36岁的人一天应该摄取多少粒维生素E，取决于个人的健康状况和饮食情况。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天维生素E的推荐摄入量是14毫克。维生素E是脂溶性维生素，过量摄入可能会导致中毒，因此应该按照推荐摄入量摄取。

富含维生素E的食物包括植物油、坚果、种子、豆类等，如果日常饮食能够满足推荐摄入量，则不需要额外补充维生素E。但如果存在缺乏维生素E的风险，或者因为饮食限制等原因无法通过饮食满足推荐摄入量，可以考虑使用维生素E补充剂，但需要注意不要超过每日最高摄入量。

需要注意的是，维生素E补充剂应该在医生的建议下使用，并且应该选择经过认证的、高质量的产品。