经常运动的孩子需要补充哪些营养素

经常运动的孩子需要补充多种营养素，包括：

1、碳水化合物：运动需要大量的能量，而碳水化合物是主要的能量来源。建议经常运动的孩子多吃些高碳水化合物的食物，如米饭、面条、面包、土豆等。

2、蛋白质：蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，对于运动的孩子来说尤为重要。建议多吃些高蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。

3、脂肪：脂肪可以提供能量和维持身体健康，建议选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油等。

4、维生素和矿物质：经常运动的孩子需要补充多种维生素和矿物质，如维生素C、维生素D、钙、铁等。建议多吃些新鲜的水果和蔬菜，以确保摄入足够的维生素和矿物质。

5、水：运动时身体会流失大量的水分，建议孩子在运动前、中、后都要补充足够的水分，以保持身体的水分平衡。

此外，建议孩子在运动前进行适当的热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。同时，也要注意休息和恢复，避免过度训练和疲劳。