12岁适合补充什么钙质

12岁的青少年可以通过摄入富含钙质的食物来补充钙，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，虾皮、海带、黑木耳等食物。必要时可以咨询医生后服用钙剂。

钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，有助于维持骨密度和牙齿健康。青少年时期是骨骼发育的重要阶段，需要摄入足够的钙来支持骨骼的发育。

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》，11~14岁青少年钙的推荐摄入量为1000毫克/天。12岁青少年可以通过以下途径补充钙质：

1、摄入富含钙的食物：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源，建议每天饮用300毫升牛奶或等量的其他乳制品。此外，豆腐、豆浆等豆制品，虾皮、海带、黑木耳等食物也含有较高的钙含量。

2、增加户外活动：适度的户外活动可以促进身体维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。建议青少年每天进行至少1小时的户外活动。

3、服用钙剂：如果青少年钙摄入不足，可以咨询医生后服用钙剂。但需注意，过量摄入钙剂可能会导致便秘、胃肠道不适等不良反应，因此应该在医生的指导下服用。

总之，12岁青少年可以通过摄入富含钙的食物、增加户外活动、服用钙剂等途径来补充钙质。但需注意适量，避免过量摄入导致不良反应。