35岁女性应补充哪些绶生素

35岁女性应补充的营养素主要包括维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素B群以及矿物质如钙、铁、锌等。

1、维生素A：有助于维持皮肤、眼睛和免疫系统的健康。可从胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜和动物肝脏中摄取。

2、维生素C：有助于增强免疫系统，促进胶原蛋白合成。可从绿叶蔬菜、柑橘类水果等摄取。

3、维生素D：有助于钙的吸收，促进骨骼发育。可通过暴露在阳光下或从富含适量鱼肝油的食物中摄取。

4、维生素E：有抗氧化作用，有益于皮肤健康。可从植物油、坚果等摄取。

5、维生素B群：包括硫胺素、核黄素、烟酸、叶酸、维生素B6和维生素B12。有助于促进新陈代谢、预防贫血。可从全麦食品、瘦肉、蛋、奶制品等摄取。

6、钙：有助于维持骨密度和牙齿健康。可从奶制品、绿叶蔬菜等摄取。

7、铁：参与血红蛋白合成，有助于预防贫血。可从瘦肉、动物肝脏、豆类等摄取。

8、锌：有助于增强免疫系统和促进伤口愈合。可从瘦肉、海鲜等摄取。

建议保持均衡饮食，定期进行体检，根据身体状况、生活习惯和营养素摄入量来判断是否需要补充维生素及矿物质。如有需要，可在医生指导下使用营养补充剂进行补充。还需注意，过量摄入营养素可能带来不良反应或其他健康风险，请根据建议摄入量来补充。