如何帮助13岁的小孩增高

13岁的孩子正处于青春期，是身体快速发育的阶段，想要帮助孩子长高，可以从以下几方面入手：

1、保持充足的睡眠：生长激素在睡眠时分泌旺盛，所以保证充足的睡眠是促进长高的重要途径。一般来说，13岁的孩子每天需要8-10小时的睡眠。

2、均衡饮食：饮食方面要注意营养均衡，多吃富含蛋白质、钙、维生素D的食物，如牛奶、瘦肉、鱼、豆腐、绿叶蔬菜等，少吃高糖、高脂、高盐的食物。

3、合理运动：适度的体育锻炼可以促进骨骼生长，有利于长高。可以鼓励孩子多参加一些跳绳、篮球、游泳等运动。

4、保持愉快的心情：精神压力会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。要让孩子保持愉快的心情，减少精神压力。

5、避免不良习惯：吸烟、饮酒、过度饮用碳酸饮料等不良习惯会影响身高增长，应该让孩子尽量避免。

需要注意的是，每个孩子的生长情况都不同，如果孩子的身高增长明显落后于同龄人，建议及时就医，排除疾病因素，并在医生的指导下进行治疗。