全身酸痛应该如何应对刚开始健身

全身酸痛是很正常的现象，特别是刚开始健身的人，因为肌肉受到了比以前更大的压力和刺激。以下是一些应对全身酸痛的方法：

1、休息：当全身酸痛时，应该适当休息，让肌肉有时间恢复和修复。避免过度劳累，让肌肉得到充分的休息。

2、热敷或冷敷：在锻炼后，可以使用热敷或冷敷来缓解肌肉酸痛。热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛；而冷敷则可以减轻肌肉疼痛和肿胀。

3、按摩：按摩可以帮助放松肌肉，缓解肌肉酸痛。可以使用泡沫轴或按摩球等工具进行自我按摩。

4、饮食：合理的饮食可以帮助身体更快地恢复。应该多摄入富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，以帮助肌肉修复和生长。

5、坚持锻炼：尽管全身酸痛，但坚持锻炼可以帮助身体适应新的运动负荷，并减轻肌肉酸痛。不过，在锻炼时应该逐渐增加强度和时间，以避免过度劳累。

总之，全身酸痛是很正常的现象，只要适当休息、进行热敷或冷敷、坚持锻炼和注意饮食，就可以缓解肌肉酸痛，并逐渐适应新的运动负荷。如果肌肉酸痛持续时间过长或出现其他不适症状，应该及时就医。