患有间盘突出在恢复期应该如何进行拉伸锻炼

腰椎间盘突出症恢复期的拉伸锻炼可以帮助改善肌肉柔韧性，缓解肌肉紧张，减轻疼痛，促进恢复。以下是一些适合腰椎间盘突出症恢复期的拉伸锻炼：

1、婴儿式拉伸：双膝跪地，上半身向前伸展，手臂伸直，尽可能让胸部贴近地面，保持这个姿势15～30秒。

2、腰部旋转拉伸：仰卧位，双膝弯曲，双脚平放在地上。将左膝抱在胸前，用右手握住左膝，然后用左膝轻轻拉向右侧，直到感到腰部的拉伸感，保持这个姿势15～30秒，然后换另一侧。

3、猫式拉伸：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。吸气时，抬头，臀部向上，腹部向下凹陷。呼气时，低头，臀部向下，腹部向上凸起。重复这个动作10～15次。

4、坐姿腰部拉伸：坐在椅子上，双脚平放在地上，双手放在身体两侧。慢慢向前弯曲，用双手抓住脚踝或脚掌，保持这个姿势15～30秒。

5、仰卧腿部拉伸：仰卧位，双手放在身体两侧，一条腿伸直，另一条腿弯曲。用双手轻轻拉动弯曲的腿，使其靠近身体，直到感到腰部和腿部的拉伸感，保持这个姿势15～30秒，然后换另一侧。

以上拉伸动作可以在每天早上起床前和晚上睡觉前进行，每个动作重复2～3次。需要注意的是，在进行拉伸锻炼时，应该避免过度拉伸或突然用力，以免引起疼痛或加重病情。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应该停止锻炼并咨询医生的建议。