腰肌损伤应如何运动恢复

腰肌损伤患者应选择对腰部负担较小的运动进行恢复，如游泳、瑜伽、平板支撑等。但需注意，运动恢复应在医生指导下进行。

1、游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼全身的肌肉，同时减轻腰椎的负担。尤其是自由泳和蛙泳，对腰部的负担较小。

2、瑜伽：瑜伽可以帮助放松腰部肌肉，增强核心肌群的力量，缓解腰肌损伤引起的疼痛。但应避免过度弯曲或扭曲腰部的动作。

3、平板支撑：平板支撑是一种简单的核心肌群训练方法，可以帮助增强腰部和腹部的肌肉力量，减轻腰部负担。

需要注意的是，在进行运动前应咨询医生意见，选择适合自己的运动方式和运动量。同时，在运动过程中，应注意保持正确的姿势和动作，避免过度用力或过度扭曲腰部，以免加重腰肌损伤。