久坐的人该如何锻炼才最佳

久坐的人可以通过锻炼来改善身体健康，以下是一些锻炼建议：

1、有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，减少体脂肪。建议每周进行至次150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

2、力量训练：力量训练可以帮助增强肌肉，提高代谢率，改善身体姿势。建议每周进行两次力量训练，可以使用器械或自由重量进行训练。

3、伸展运动：伸展运动可以帮助放松肌肉，缓解肌肉疲劳，改善身体柔韧性。建议每天进行至少10-15分钟的伸展运动，可以选择静态伸展或动态伸展。

4、增加身体活动量：除了定期锻炼外，还可以通过增加身体活动量来减少久坐的时间。例如，可以步行代替开车，走楼梯代替电梯等。

5、改变工作环境：可以在工作时定时站立或走动，使用站立式办公桌等，以减少久坐的时间。

需要注意的是，在开始锻炼前，最好咨询医生的建议，以确保自己的身体状况适合进行锻炼。同时，要根据自己的身体状况和健康目标选择适合自己的锻炼方式和强度。