减脂期间要控制什么

减脂期间需要控制的主要有饮食、运动和生活习惯。

1、饮食：在饮食上，需要控制热量摄入，均衡摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物，且优先选择富含膳食纤维和低糖的食物。同时，要避免过度摄入油腻、糖分高和高盐食物，以防热量过剩和水分积聚。

2、运动：运动是减脂的重要手段。应根据个人身体状况和健康状况，制定合理的运动计划，结合有氧和无氧运动，如跑步、游泳、瑜伽、力量训练等，以提高新陈代谢，增加热量消耗。

3、生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免长期熬夜和应激状态，以保持良好的身体状态和精神状态，有利于减脂。

减脂是一个长期的过程，需要恒心和耐心，要遵循科学的方法，避免过度减肥带来的健康风险。在减脂过程中，若有不适，应及时就医。