增肌食物有哪些

营养学上没有所谓的增肌食物，增肌是需要通过积极的肌肉锻炼，同时辅助足够的营养，才能达到。增肌期间，可以适量食用豆制品、红肉类、乳类等。

1、豆制品：如豆腐、黑豆、豆浆、黄豆等。豆子的高膳食纤维能增加饱腹感，丰富的蛋白质和碳水化合物，可以非常缓慢地转变成能量，这种素食有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。

2、肉类：如牛肉、三文鱼、鱼肉、鸡肉等。含有优质蛋白质，同时也含有氨基酸、维生素等营养物质。

3、乳类：无糖牛奶、酸奶、脱脂牛奶、干奶酪等。富含快速消化的乳清蛋白和缓慢消化的酪蛋白，同时也是维生素D的来源，维生素D可帮助人体吸收钙和磷，其中钙对于肌肉的收缩至关重要。

增肌期间要避免过度食用，以免造成消化不良等问题，出现腹痛、腹泻等现象建议及时就医检查。