高血压不吃药怎么降下来

高血压的非药物控制方法主要包括戒烟戒酒、体重管理、饮食调整以及增加运动。

戒烟戒酒：烟草和酒精对血压具有刺激作用，增加了高血压的风险。因此，要想降低血压，就需要戒掉烟和酒。

体重管理：肥胖与高血压之间存在明确的关系。若能将体重降至正常水平，可以使收缩压降低5.5mmHg，舒张压降低2-3mmHg。

饮食调整：首先，应该实施低盐饮食。食盐与高血压的关系密切，减少食盐摄入可以降低血压。若能将每日食盐量降至6g以下，长期坚持，可使收缩压降低4-5mmHg，舒张压降低2-3mmHg。其次，推荐高钾饮食，因为钾离子的升高能降低血压。健康的饮食比例应是：1/4肉类、蛋类和奶类，1/4主食，剩下的一半是蔬菜和水果。

增加运动：定期进行适度的运动，如快步走、慢跑等，可以帮助降低血压。在医生的指导下制定合适的运动计划，并持之以恒，将有助于血压的控制。

这些方法都需要长期坚持，才能看到明显的效果。若血压仍然难以控制，应及时就医。