凯格尔运动的正确姿势是躺着还是屈膝

凯格尔运动的正确姿势可以是躺着，也可以是屈膝。具体采取哪种姿势，可以根据个人的舒适度和锻炼需求来选择。

凯格尔运动是一种可以帮助增强盆底肌肉的运动。这些肌肉对于控制排尿、排便和性功能非常重要。正确的凯格尔运动姿势非常重要，可以确保锻炼效果。

1、躺着：仰卧，弯曲膝盖，将脚平放在地上。可以在臀部下方放一个枕头或毛巾，以保持舒适。将双手放在身体两侧，专注于收缩盆底肌肉。

2、屈膝：坐在椅子上，双脚平放在地上。将双手放在膝盖上，专注于收缩盆底肌肉。

无论选择哪种姿势，都需要注意正确的肌肉收缩。在进行凯格尔运动时，应该只收缩盆底肌肉，避免使用其他肌肉，如腹部、臀部或大腿肌肉。