如何治疗练完俯卧撑后背阔肌的疼痛

俯卧撑是一种常见的健身运动，可以锻炼手臂和胸部的肌肉，同时也会对后背阔肌造成一定的压力。如果在练完俯卧撑后出现后背阔肌疼痛，可能是由于肌肉拉伤、乳酸堆积或背部筋膜炎等原因导致，可以通过休息、冰敷、药物治疗、物理治疗等方法缓解。

1、休息：在俯卧撑后出现后背阔肌疼痛，首先应该休息，避免继续进行剧烈的运动和体力劳动，以免加重疼痛。

2、冰敷：在俯卧撑后24小时内，可以使用冰袋或冷毛巾对后背阔肌进行冰敷，每次15～20分钟，每天3～4次，有助于缓解肌肉疼痛和消肿。

3、药物治疗：如果后背阔肌疼痛比较严重，可以在医生的指导下使用非处方止痛药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。

4、物理治疗：在后背阔肌疼痛缓解后，可以通过一些物理治疗方法，如按摩、热敷、超短波、红外线照射等，促进肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

在进行俯卧撑等运动时，应该注意姿势正确，量力而行，避免过度运动。如果后背阔肌疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。